春节将至，家家户户都在为年夜饭做准备。然而，在忙碌的准备过程中，虽然看起来不费劲，但错误的姿势可能会引起腰酸背痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症等问题。

其实在准备年夜饭的时候，有很多细节，可以帮助我们保护关节、节省体力，既能减少体力负担，还能锻炼身体。注意这几点，做年夜饭才更轻松，还可以避免腰酸背痛。

拎菜时的正确姿势

在买菜过程中，如果单手拎重物可能会把身体重心偏向一侧，造成单侧骨盆降低，对侧升高，对腰椎间盘侧向的压力也是加大，会造成椎间盘受力不均匀，严重时导致椎间盘突出，是引起颈腰痛的隐形根源。 

错误做法：单手拎重物，身体歪斜。

正确做法：单手拎重物，下巴微收，双肩后缩，核心用力，掌心朝前，微屈肘，善用肱二头肌，走路过程中保持身体不歪斜。

厨房工作的正确姿势

在站着的时候如果把重心放在一条腿上（稍息站），长期这样站，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

站着做家务的时候，双脚可以一前一后或者岔开双脚，这样的站姿可以把身体的重量均匀分布到两只脚，保持身体平衡。

长时间保持弯腰姿势进行切菜、洗碗、擦油烟机等工作，会让腰椎长期处于不正常的弯曲状态，增加其压力，容易导致腰椎间盘突出。而且还需要长时间的低头忙活，会使颈背部肌肉一直处在紧张状态，容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状。

错误做法：长时间弯腰工作，长时间低头工作。

正确做法：下巴微收，肚子微微收紧，靠屈髋或是屈髋屈膝代替弯腰。如果高度可以调节，最好将水槽或锅放在一个合适的高度，以便你站立时能够轻松地清洗和切菜。同时，保持你的背部挺直，不要弯腰驼背。在洗碗时身体应尽量贴近水盆，令手臂和膊头能放松。

搬重物的正确姿势

不弯膝盖直接弯腰把重物抬起来，韧带和腰椎间盘会承受很大的压力，容易造成闪腰的情况。可以通过屈髋屈膝的方式双手提起重物，避免腰部过度受力，引起损伤。如果是比较重的物品，最好找多一个人帮忙。

长时间保持一个姿势，相关肌肉和关节就会过度紧张、疲劳，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下脖子，等身体得到放松之后再继续忙活。 

正确的姿势不仅能帮助我们更轻松地完成年夜饭的准备，还能有效预防颈腰痛等问题。让我们从现在开始，以正确的姿势迎接每一个春节，享受与家人团聚的美好时光。

编辑：小鱼君

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