杭州亚运会排球赛场上捷报频传，9月26日中国男排时隔17年再夺银牌，10月7日中国女排取得金牌，成功卫冕。

中国女排加冕亚运“九冠王” 

排球是一项隔网对抗的球类运动，虽然没有直接的身体接触，不过对运动者的爆发力、柔韧性要求很高。而且运动中攻防转换快，强度大，所以很容易发生损伤。

【膝关节】因为需要不断起跳、落地，膝关节负荷很重，特别容易受伤。

【踝关节】扣球或拦网后，落地时候，容易踩到别人的脚，扭伤脚踝。另外为了接球，需要不断改变方向，急停急起等等。这些对踝关节损伤都很大。

【肩关节】肩部运动损伤一般是因为运动员长期训练、比赛造成的，而普通排球爱好者如果打球频次高，时间长，肩关节也容易出现损伤。毕竟发球、扣球、拦网都需要运动者高举手臂并且发力，肩部受到的压力很大。

【手指】打排球时候，拦网、倒地扑救，都容易戳伤手指。

中国女排以3-0战胜日本，强势夺冠

其中膝关节的损伤我们怎么去预防呢？首先要进行膝关节的力量训练，比如深蹲、箭步蹲等等。体重过大的朋友就不适合参与这项运动了，因为体重过大，起跳、落地时候膝关节的负荷也更大。

脚踝扭伤的时候可以冰敷，减少血肿和疼痛，不要过早下地及负重。当然最好是使用护具和鞋子保护好踝关节，预防受伤。同时要增强踝关节的肌肉力量比如直膝提踵、屈膝提踵等等。

肩部的保护，一方面是不要过度运动，防止负担过重。另一方面是可以做些招财猫训练，训练肩袖肌群，YTW训练，训练肩胛肌群的练习，提高肩部的抗击力。

当然以上所提到的力量训练动作，并不适合所有人，需要评估后再根据个体情况进行相应的训练。

看排球比赛的时候，我们会发现运动员手指上会缠着白胶带，俗称白贴，这样可以减少手指戳伤危险。我们也可以在运动前打上白贴、肌贴等，起到保护作用。

每一项运动因为运动方式的问题，都有相应的风险。所以大家一定要先多多了解这项运动可能带来的运动损伤，做好预防，才能更好保护自己。

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